المقياس النفسي لتقدير الذات

الكاتب :سيد يوسف

تمهيد

هناك من يشعر داخل نفسه بأنه محترم ذو إنجاز…وهناك من يفخر بإنجازاته بينه وبين نفسه ويتعالى بها بين الناس…وهناك من ينظر إلى مظهره أمام الناس ورأى الآخرين فيه ومن ثم يحكم على نفسه بالقبول أو الرفض وفقا لآراء الناس فيه….وهناك من يكمن احترامه لنفسه وفقا لقدرته على تعرية نفسه ومواجهتها بعيوبها مع العمل الدءوب لإصلاح عيوبها.

ولا شك أن انعدام احترام الإنسان لنفسه يصيبه بكثير من الاضطرابات منها على سبيل المثال:

فقدان الثقة بالنفس وبقدراتها الحقيقية…التردد…….العجز عن اتخاذ القرار الانسحاب من العلاقات الاجتماعية ….الشعور بالإحباط ومن ثم الفشل فى القيام بالأدوار البسيطة المنوط القيام بها…الشعور بالتفاهة وانعدام القيمة…. الشعور والتركيز على النفس….الشعور بالإحراج…..الشعور بعدم الأمان….محاولة البقاء بعيدا عن الأضواء….عدم القدرة على الحديث والتكلم في المناسبات الاجتماعية والشعور بالإحراج الشديد إذا تم تكليفه بذلك.

إن عدم تقدير المرء لذاته بشكل ايجابي قد يجعله عدوا لنفسه…وإذا استعدى المرء نفسه فلا خير يُرجى منه وصار خطرا على نفسه وعلى المحيطين به .

نحتاج أن نفهم ذواتنا .. وإذا أردنا أن نفهم الذات ..فما مفهوم الذات هذا ؟!

و ما تعريف الذات إذن ؟!

هو ما أحمله من تقديرات عن نفسي ..هذه النفس .. ما تقديراتي لها ؟ ما نظرتي لها ؟ .. كيف أرى سلبياتي ؟ كيف أرى إيجابياتي ؟

هذا التقدير للذات وهذا المفهوم للذات : قد يكون صحيحاً وقد يكون خاطئاً:

الصحيح: أن ترى عيوبك بنفس الدرجة التي ترى فيها مزاياك .

والتصور الخاطئ :أن تضطرب عندك هذه الأمور فلا ترى إلا مزاياك وتبالغ بها أو لا ترى إلا عيوبك فتشل حركتك الطبيعية فى النمو النفسى والشعور بالصحة النفسية.

أمثلة

1/الفتاة التى تشعر بأنها ليست جميلة ومن ثم ستقل فرصتها فى الارتباط والزواج.

2/ الفتى الذى يشعر بأنه غبى ومن ثم لن يلقى احترام الناس.

3/ العامل الذى يفقد ثقته فى نفسه لمجرد أن رئيسه انتقده فى العمل مرة.

4/لاعب الكرة الذى يقرر الانسحاب لمجرد أن بعض الناس شتموه أو أهانوه.

5/ الطالب الذى يقرر ترك الدراسة لمجرد انه بعض أساتذته انتقدوه.

6/ أخرى

مقياس تقدير الذات

1- أشعر أنى مثل الناس ..لست مختلفا عنهم أو اقل منهم .

2- أنا أتقبل نفسى كما هي وسعيد بنفسي.

3- أنا استمتع بحياتى الاجتماعية.

4- أنا أستحق أن أكون محبوباَ وموضع احترام الآخرين.

5-أشعر باني ذو قيمة وأن هناك آخرين يحتاجون إلي.

6- لست فى حاجة أن يقول الناس عنى أنني كفء فى أداء عملي.

7- لدى قدرة جيدة على صنع علاقات جيدة فى وقت قصير.

8- أستطيع أن أتواصل مع زملائى بسهولة

9- أستطيع تقبل النقد دون أن يؤثر علي حالتي المعنوية.

10- سهل على أن اعترف بعيوبي وأخطائي.

11- لا أجد صعوبة فى أن أصرح بمشاعرى الحقيقية.

12- سهل على أن اعبر عن وجهة نظرى بسهولة ويسر.

13- أشعر بالسعادة العادية شأنى شأن الناس.

14- لا أحتاج موافقة ومباركة الآخرين لأشعر باني الأفضل .

15- لا أشعر بالذنب عندما أفعل أو أقول ما أريد قوله أو فعله.

تحليل الإجابات وتفسيرها

أعط نفسك درجتين على كل إجابة ب(نعم) ، ودرجة على كل إجابة ب (لا) ثم انظر..

الدرجات من 22 إلى 30 تعنى أن لديك درجة جيدة من تقدير الذات.

الدرجات من 19 إلى 21 تعنى أن لديك درجة منخفضة من تقدير الذات لكنها فى حدود المعقول …وتحتاج معها إلى العمل ببعض النصائح كما سيرد ههنا .

الدرجات من 15 إلى 18 تعنى أن لديك نقصا حادا فى تقدير الذات قد تحتاج معه إلى رأى متخصصين فى الإرشاد النفسى فضلا عن العمل بالنصائح الواردة ههنا

نصائح للذين حصلوا على نتائج منخفضة

نورد بعض نصائح زيمباردو( أحد اشهر معالجى الخجل والقلق الاجتماعي) وغيره..ممن لهم اهتمامات بالعلاج المعرفى السلوكى للقلق الاجتماعي(باعتبار أن انخفاض تقدير الذات أحد أهم مظاهره):

- حاول أن تكتب رسالة إلى نفسك عندما تكون لديك مشاعر داخلية حول موضوع معين وتريد التعبير عنها، وإذا لم تكن راغبا في الكتابة لا بأس من استخدام آلة تسجيل واستمع للشريط أو اقرأ الرسالة بعد الانتهاء من التسجيل أو الكتابة.

- حاول أن تكسب الثقة بنفسك وبقدراتك من خلال كتابة نقاط ضعفك كما تراها في عمود خاص واكتب مقابل كل نقطة ضعف الصفة أو المضادة لنقطة ضعفك مثال:

لا أثق بالآخرين ____________ أثق بنفسي.

الآخرون يكرهونني __________أنا محبوب من الآخرين.

الحياء من الإيمان___________ يد الله مع الجماعة

- بعد كتابة المشاعر المتعارضة، حاول أن تفكر بنفسك وبسلوكك على أنك تتمتع بالمواصفات والمبادئ الصحية (جهة اليسار).

- حاول أن تتخيل مواقف سوف تسبب لك القلق والارتباك والإحراج لأنك خجول، وحاول بالمقابل أن تفكر بما كنت ستفعله لو لم تكن خجولا واستمر يوميا على نفس المنوال ولمدة أسبوع وبعدها إذا واجهت على أرض الواقع موقفا طبق ما فكرت به.

- ضع نفسك في الطابور، سواء في مواقف الباصات أو السوبر ماركت أو مطعم ما أو الدوائر الحكومية.

لا تنس أن تأخذ مكانك آخر الطابور وابدأ الحديث مع الذي أمامك أو خلفك بسؤال مناسب لموقف الطابور ومن ذلك السؤال اتبع شعار الحديث ذو شجون.

- احمل معك كتابا أو شيئا ملفتا للانتباه يثير فضول الكثيرين، وكن جاهزا للرد على الاستفسارات أو ملاحظات الآخرين.

- كن البادئ في الحديث مع الآخرين ومن أفضل وسائل افتتاح الحديث هو الثناء أو إبداء الإعجاب بصفة أو شيء معين في الآخرين.

- ألقِِ التحية يوميا على خمسة أشخاص غرباء على الأقل ولا تصرفهم ولا تنس أن تكون مبتسما عندما تلقي التحية.

- اخرج للسوق واسأل عن أماكن أو محلات معينة حتى ولو كنت تعرف مكانها وكيفية الوصول إليها، المهم أن تبادر الآخرين بالحديث ولا تنس أن تشكر من سألتهم على لطفهم وأدبهم عندما أرشدوك للعنوان المطلوب.

- اكتب على الورقة ماذا تنوي القيام به وأسباب ترددك في القيام به ثم قيم نفسك من خلال تسجيل عدد المرات التي قمت فيها بالفعل بتنفيذ ما نويت وعزمت على أدائه، وماذا حدث لك بعد أن نفذت ما نويت.

1. تحتاج إلى الكثير من العمل لتحسين مستوى احترامك للذات، ولكن كيف تقرر أنك بحاجة على نصائح في هذا المجال، قم بالإجابة أولاً على هذا الاختبار البسيط.

1. هل احترامك لذاتك مبني على رأي الآخرين بك؟

2. هل تقوم بعمل أشياء لتسعد الآخرين، على حساب سعادتك أنت؟

3. هل تجد صعوبة في الشعور بالسعادة لنجاحات الآخرين؟

4. هل تعلق على أخطائك أحياناً بالغبية، أو تقول علاناً بأنك غبي ؟

5. هل تجد صعوبة في أخذ المخاطر على نفسك؟

النتيجة:

إذا كانت إجاباتك نعم إلى أيّ من هذه الأسئلة، فقد يكون مفهومك لاحترام الذات خاطئ. إذا أجبت نعم على ثلاثة أسئلة أو أكثر، فأنت تعيش بعيداً عن احترام الذات.

على الرغم من أن الكثيرين ينكرون حتى وجود مثل هذه المشكلة، إلا أن إنكارنا لهذه المشكلة لا يظهر إلا عندما نقع تحت الاختبار فتخذلنا شخصياتنا الضعيفة, لو جاوبت بصراحة حل مشكلتك عندى

1. تذكر أخر مرة قمت بعمل شيء جديد للمرة الأولى.

غالباً ما يرافق تعلم شيء جديد الشعور بالتوتر، وعدم الإيمان بالقدرة الذاتية، بالإضافة إلى الشعور بمستويات عالية من القلق، والتي تعتبر مشاعر ضرورية في مسيرة التعلم. عندما تشعر بأنك تفقد ثقتك واحترامك لذاتك تذكر تلك المرحلة عندما تعلمت شيء جديد، وتذكر بأنه من الطبيعي أن نشعر بالقلق عندما نواجه شيء جديداً.

2. قم بعمل شيء كنت تؤجله.

على سبيل المثال إنشاء مدونة خاصة بك أو دعوة صديق على العشاء، أو تنظيف البيت، أو ترتيب الحديقةَ، أو تفقد السيارة، أو دفع الفواتير أو تحضير وجبة طعام لذيذة وصحّية – الهدف هو القيام بشيء تكون أنت فيه صاحب القرار، أن القيام بقرارات بشكل يومي يرفع الثقة بالنفس ويزيد من احترامنا لذاتنا.

3. قم بعمل تجيده.

ماذا عن السباحة أو الطبخ أو البستنة أو تسلق الجبال أو أخذ صور للطبيعة والعائلة أو الكتابة، قم بعمل تحبه وتبدع فيه، ستشعر بالرضا والراحة لأنك تقوم بعمل تحبه، وستكون النتيجة برهانك على أنك قادرا على القيام بأعمال خاصة بك تلقى الإعجاب. إن التدفق الإيجابي للطاقة خصوصاً أثناء ممارسة عمل نحبه ترفع من ثقتنا بنفسنا وتزيدنا قوة.

4. توقف عن التفكير بنفسك.

على الرغم من أن ذلك يبدو غريباً، إلا أن مشاعر الضعف وعدم الثقة بالنفس، غالباً ما ترافقها مشاعر بالتركيز على الذات أكثر. قم بعمل يجعلك فرداً في مجموعة، وركز على الآخرين وعلى العمل الذي تقوم به.

5. استمتع بالراحة والاسترخاء.

إذا كنت تشعر بالتوتر والقلق، أو عدم الثقة بالنفس، أول شيء يجب أن تقوم به هو الاسترخاء تماماً. يقوم بعض الناس بالاسترخاء عن طريق أداء التمارين الرياضية، والبعض الأخر عن طريق الانشغال بأعمال ذهنية، مثل لعب الشطرنج. ولكن إذا تمكنت من الاسترخاء في الوقت المناسب، فأنت لا تعمل فقط على تخفيف مستويات التوتر والقلق ولكن أنت تقوم برفع معنوياتك وثقتك بنفسك، فأنت مسيطر على الوضع تماماً.

6. تذكر إنجازاتك السابقة.

قد يبدو أمراً صعباً في بداية الأمر، ولكن مع التدريب الذهني ستتمكن من استرجاع ذكريات النجاحات التي حققتها، على سبيل المثال، اجتزت فحص قيادة السيارات الذي يخفق فيه الكثير من الناس على الرغم من توترك شديد، اجتزت امتحانات الثانوية والجامعة وكنت مميزاً، استطعت توفير المال لشراء سيارة ، أو تعرفت على شريك حياتك الذي يصعب أحياناً أن تتخيل أنه كان من الممكن أن تتعرف عليه.

7. تذكر بأن الخطأ مسموح.

إذا كنت تشعر بالسوء، تذكر بأن مشاعرك تؤثر على أفكارك، وذاكرتك وتصرفاتك، لذلك عندما تشعر بالسوء، يجب أن تتذكر بأن الأمور السيئة تحدث دائماً، وبأنك قد مررت بأوضاع أسوء ونجحت في اجتيازها وبأن كل ممر مظلم ينتهي بنور ساطع، وبأن المرحلة السيئة هي مجرد مرحلة ""من تصفحي"

ياليت الجميع يطبق المقياس على نفسه ,, ليرى نسبه مقياسه ويعدل من ضعفه

المقياس النفسي لتقدير الذات

المقياس النفسي لتقدير الذات

ـ